Hur får man grövre
•
10 tips för att bygga muskler
Träna basövningar. Basövningar aktiverar större delen av kroppens muskler vilket ger en helhetsträning och framförallt bättre och snabbare muskeltillväxt. De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd.
Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. Sikta på att träna på en vikt mellan 70–80% av ditt 1 RM, vilket är den vikt som du klarar att lyfta maximalt en gång.
Träna regelbundet. Det finns bara ett sätt att bygga muskler snabbare och det är att träna oftare. Ju oftare du tränar en muskel desto bättre och snabbare växer den! Förutsatt att du vilar mellan träningstillfällena.
Ät mycket mat. För att dina muskler ska växa måste du täcka ditt energibehov och även ha ett överskott kvar till att bygga ny massa på. Sikta p
•
(Obs: Den här artikeln är inte författad utav Daniel Richter, utan utav en gästskribent som vill vara anonym.)
Har du någon gång skakat hand med en fullfjädrad bilmekaniker så har du med största sannolikhet också kvävt ett tyst skrik. Jag syftar givetvis på när era händer möttes i ett omfamnande grepp.
Visst, man kanske ler och säger några väl valda ord, men innerst inne så undrar man hur fort man kan ta sig hem för att lägga is på handen.
Sanningen är den att om man ligger och skruvar och drar åt hårda bultar dagarna i ända så får man också sin beskärda del av underarms- och greppträning så det förslår.
Våra underarmar är lite lustiga på just det viset; de tolererar mycket hårt arbete och nästintill ändlös repetition (något som många gånger även gäller våra vader). Och vill man bygga grova underarmar så är det definitivt hög träningsfrekvens som är nyckeln till framgång.
Samma sak gäller också när det kommer till vårt grepp. Ju mer du börjar träna dina underarmar och greppst
•
Träna upp grövre fingrar?
Ursprungligen postat av dubbeltrubbel
dom borde bli lite grövre av att du går på gym men att tro man ska träna upp tjockleken på fingrarna genom att typ vicka på dom går nog inte... skippa handskarna och kör tunga marklyft och sånt så borde väl senorna i fingrarna växa lite i alla fall. Dessutom blir huden grövre ju mer du förstör den.. Alltså ganska enkelt, ju mer man misshandlar händerna ju mer växer dom antar jag.
Sen vet jag att dom som håller på med ex karate och slår på föremål med bara händer brukar få grövre fingrar/ben i händerna.