Spinning hur gör man

Cycling är en oerhört effektiv träningsform som ger garanterade resultat på väldigt kort tid. De senaste åren har cyklarna blivit ett av de allra vanligaste redskapen på gym runtom i landet, och utövandet blir alltmer populärt. Den snabba viktnedgången (om det är något man önskar, annars gäller det att få i sig mer energi än vanligt!), den effektiva konditionsträningen och den gemenskap som erbjuds i de växande gruppträningarna är de faktorer som har lagt grunden till en av vår tids snabbast växande träningsmetoder.

"Jobbig och rolig träning. Svettigaste på gymmet!" - Caroline 

Med tanke på att Cycling grundar sig i en av våra mest naturliga kroppsrörelser är skaderisken i det närmaste obefintlig i jämförelse med andra träningsformer. Det tillsammans med de snabba resultaten gör Cycling till en självklar träningsmetod som kommer att göra underverk med din kropp.

1. Aktiverar stora muskelgrupper

2. Utmärkt interv

   •

   Spinning är verkligen något som delar träningsintresserade i två läger, de flesta antingen älskar eller hatar det. Få personer jag känner är neutrala utan antingen så gillar man spinning eller så gör man det inte helt enkelt. Jag har höftartros och har nu blivit ”ordinerad” två till tre pass spinning i veckan av min sjukgymnast. Tur att jag är en av dem som faktiskt tycker spinning är ganska kul.

   Cykling i Norditalien eller Australien

   Idag körde jag ett avancerat bergspass på 30 min i Norditalienska alperna, kändes väldigt verkligt, ha ha. Tänker att det skulle vara häftigt att få uppleva det på riktigt… Fördelen med spinning är att man inte riskerar att köra omkull eller bli påkörd, nackdelen är att man är inomhus, i alla fall en solig dag men idag var det kallt och regnigt så ingen nackdel alls alltså.

   Vad är spinning

   Spinning är cykling på en träningscykel inomhus efter instruktioner med ledare i grupp, eller ensam eller i grupp till en video. Första gången jag var med på

   •

   Spinning är en skonsam form av konditionsträning. Även om du deltar i en instruktörsledd klass på ett gym cyklar du efter egen förmåga och är således helt oberoende av de andra deltagarna. Instruktörsledda pass körs alltid till musik som är anpassad till den fiktiva terräng (backar, platt etc.) som instruktören hittat på.

   Det finns massor av olika klasser att välja mellan och nästan alla medelstora till stora gym erbjuder ett par olika varianter. Basklasserna brukar vara mellan 30-45 minuter. Här går instruktören igenom hur du ställer in cykeln efter personliga behov, samt instruerar i konditionsträningens grunder. I de tuffare klasserna förväntas man ha koll på detta, annars är det ingen större skillnad annat än att upplägget kan vara lite tuffare och vill man kan man verkligen ta ut sig här.

   Ett pass att rekommendera är gymkedjan SATS CykelPuls pass. Här kan du följa din egen pulsnivå (slag per minut och procent av max) genom en intensitetsmätare på en bildskärm längst fram i s