Halvmarathon hur långt
•
Fem nyckelpass för dig som ska springa en halvmara
Halvmaraton är en av de mest populära distanserna bland svenska löpare. Distansen är tillräckligt lång för att utgöra en utmaning – men inte så lång att man måste planera hela tillvaron runt förberedelserna. Halvmaran är med andra ord alldeles … lagom! Och så här tränar du för den.
Halvmaraton har blivit en populär sträcka att springa. Jag tror det beror på att distansen ger löparen en utmaning som känns spännande men ändå är rimlig att klara av. Att springa 21,1 kilometer är förvisso långt – men inte så långt att du springer in i ”väggen” i varje försök.
Under dina förberedelser bör du genomföra ett varierat träningsupplägg med både långpass, vanliga distanspass, tröskelpass och längre intervaller.
Under dina förberedelser bör du genomföra ett varierat träningsupplägg med både långpass, vanliga distanspass, tröskelpass och längre intervaller. Då skapar du en grund som ger dig möjlighet att springa både kortare och l
•
Så laddar du upp inför ett halvmaraton
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Bästa uppladdningen inför halvmaran
Många tränar inför halvmaran länge. Kroppen känns stark och konditionen är på plats. Men, hur gör man när det börjar närma sig? Vi tipsar om hur du bäst laddar upp inför en halvmara.
Månader innan
Ett halvmaraton kräver förberedelser långt innan loppet, drygt två mil är ingen lek, därför är det viktigt att börja träna tidigt. Har du sprungit en del innan är en rekommendation att träna kontinuerligt inför loppet i minst tre månader, försök att få in minst 30 km i veckan. Är du nybörjare krävs dock längre tid än så. Ett tips är att hitta en träningskompis. Det blir roligare när man kan peppa varandra till träning.
Precis innan
Det finns en hel del att tänka på när det väl börjar närma sig. En av de vanligaste frågorna handlar om mat. Vad och när ska
•
Bra tid på halvmaran 21 km
Näst efter milen är halvmaran en populär distans att försöka göra en bra tid på. Att springa halvmarathon är en utmaning som många löpare har och vissa har målet att göra en riktigt bra tid.
Vad är ett halvmaraton?
Ett halvmarathon är löpning på distansen 21,1 km vilket är exakt hälften av ett maraton. För att vara riktigt petig ska man springa 21 097,5 meter. Distansen är för många motionärer tillräckligt långt för att vara en rejäl utmaning jämfört med 5 eller 10 km.
Ett av de största motionsloppen i Sverige är Göteborgsvarvet som är just en halvmarathon. Loppet lockar årligen cirka 60 000 löpare att samlas och springa tillsammans genom Göteborgs centrum.
Världsrekord på halvmaraton
De bästa tiderna som gjorts är imponerande snabbt där flera herrlöpare springer på under timmen och världsrekordet lyder 57:31 (J Kiplimo, 2021). Damerna har precis lyckats nå ner under 1:03 h.
| Lopp | Damer | Herrar |
|---|---|---|
| Världsrekord halvmaraton | 1:02:52 - Letesenb
|