Koncentration hur länge
•
Människans uppmärksamhetsspann har sjunkit till 47 sekunder
I en studie från University of California, Irvine har man studerat hur lång tid det tar innan vi byter uppmärksamhet från en uppgift vid skärmen till en annan. Tiden har sjunkit – från 150 sekunder (två och en halv minut) 2004 till 75 sekunder år 2012. I dag tar det 47 sekunder innan vårt fokus bryts vid skärmen.
– Det har skrivits ibland att människans attentionspan är nere på åtta sekunder nu, att det är som en guldfisks. Det är en myt. Men den har sjunkit, säger Anders Hansen en hjärnexpert och läkare vid KI.
En trolig orsak enligt forskningen är för att vi vant oss vid att ständigt skifta fokus. Ena sekunden kollar man på sin mejlinkorg på datorn, andra sekunden är man inne på sin mobil. Att hoppa mellan olika moment kan leda till att ens stressnivåer ökar och att uppgifterna tar längre tid att genomföra.
– Det verkar som att det driver lite stress i oss att hoppa från det ena till det andra. Fram och tillbaka.
•
De flesta uppgifter i vår vardag kräver ett stort mått av koncentration för att kunna utföras på ett bra sätt. Det gäller alltifrån att arbeta med ett projekt på jobbet, att ägna sig åt sina studier, eller att sortera bland våra papper i hemmet. För att kunna fullfölja dessa saker krävs det att vi kan rikta vår uppmärksamhet mot det som är viktigt, samt bibehålla fokus tillräckligt länge för att hinna slutföra det vi har framför oss. På samma gång som vi har goda förutsättningar för att lyckas med detta har vi också stora begränsningar i hur länge vi kan vara fokuserade, något vi ofta glömmer bort och som kan sätta käppar i hjulet för oss när vi jobbar.
Förmågan att kunna bibehålla fokus är begränsad, och även om vi upplever oss vara i ett flow när vi jobbar lurar vi oss själva genom att fortsätta utan en paus. En person klarar i genomsnitt att vara fullt koncentrerad på något i 90-120 minuter, beroende på uppgiftens svårighetsgrad, omgivningens distraktioner, samt individuella ski
•
Egenvårdsprogram
Prova flexibelt på olika kombinationer av arbete och pauser.
Att planera arbetsperioder och pauser i förväg hjälper dig att få saker gjorda. Det kan också förhindra dig från att försjunka i fängslande saker.
Hur länge orkar du fokusera på något utan att tappa nerverna? Till en början kan det vara fem minuter, senare kanske 20. En period på mer än 90 minuter är redan för länge.
Ta pauser enligt aktiviteten
Objektet för din koncentration påverkar behovet av pauser. Du orkar förmodligen koncentrera dig en kortare tid på en svår text på ett främmande språk än på en presentation om ett ämne du gillar.
Arbete som går mycket smidigt lönar det sig inte att avbryta för ofta.
Ta i beaktande resten av dagens program
Det lönar sig inte att schemalägga alltför många timmar av sådana aktiviteter som är mycket krävande för koncentrationsförmågan på samma dag.
Använd hjälpmedel och tekniker
Använd dig av timers, appar och andra tekniker som visat sig vara till nytta.
P