Hur gymmar man rätt
•
Nybörjare på gymmet?
Vill du börja träna på gym men vet inte var du ska börja? Frågorna inför första gymbesök kan vara många. Vad ska man träna? Är fria vikter eller maskiner bäst att börja med? Kan man ta hjälp av någon för att styra upp träningen? Allt detta och lite mer sammanfattar vi i dessa 9 goda råd för dig som är nybörjare på gymmet.
1. Alla är välkomna
Du behöver inte se ut på något särskilt sätt eller ha någon förkunskap. Det här är din tid och du ska vara på gymmet för din egen skull. Glöm inte att följa trivselreglerna och bemöt andra som du själv vill bli bemött.
På Fitness24Seven kan alla över 18 år bli medlemmar. För att bli medlem behöver du ha ett svenskt personnummer och ett privatkonto på en svensk bank som är kopplat till ditt personnummer.
2. Sätt upp mål
Börja med att sätta upp ett mål med din träning. Tränar du för att bli starkare, gå ner i vikt eller förbättra din hållning? När du vet ditt mål kan du börja planera din träning. Ta hjälp av
•
Kom igång med styrketräningen - grundläggande tips
Börja alltid med uppvärmning
Innan man påbörjar ett styrketräningspass är uppvärmning väldigt viktig för att kunna förbereda musklerna på aktivitet. Dels för att du ska kunna få ut så mycket som möjligt av tiden på gymmet men också för att skaderisken är betydligt mindre hos en uppvärmd kropp än en ouppvärmd.
Uppvärmningen bör delas in i en allmän uppvärmning och en specifik. Det vill säga – en som syftar till att få igång de centrala organen: hjärta, lungor och blodcirkulation. Därefter en specifik uppvärmning för att värma upp en specifik muskel eller muskelgrupp. Allmän uppvärmning kan vara någon form av aktivitet med låg intensitet som t.ex. jogging eller roddmaskin. Här är det viktigt att man ökar tempot och belastningen successivt.
Specifik uppvärmning innebär dels rörlighetsträning genom aktiva tänjningar med lättare vikt (eller ingen vikt) i förberednade syfte innan man utför den övning man tänker göra (t.ex. djupa benbö
•
Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?
Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?
Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:
- tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
- satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
- inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.
För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.
Då kör vi.
Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?
Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:
- Hur ofta du kan stimuler