Hur spänner man muskler

Muskelspänningar är en vanlig åkomma som kan uppstå på grund av överansträngning, dåliga arbetsställningar, monotona rörelser, eller stress. Denna utförliga guide ger dig en djupgående förståelse av muskelspänningar och erbjuder praktiska tips och metoder för att förebygga och behandla detta tillstånd. Följ med på en resa mot bättre muskelhälsa som inte bara är informativ utan också intressant och delbar i sociala medier.

Muskelspänningar förklarat

Muskelspänningar uppstår när muskler blir kroniskt spända och inte återgår till sitt normala, avslappnade tillstånd efter användning. Detta tillstånd kännetecknas av ömhet, trötthet och smärta i de berörda musklerna, samt stelhet i angränsande leder.

Orsaker till muskelspänningar

• Ergonomi och arbetsställningar: Felaktiga arbetsställningar och dålig ergonomi, särskilt vid långvarigt sittande eller stående, kan leda till muskelspänningar.
• Monotona rörelser: Upprepning av samma rörelser över

  •

  Muskulär avslappning

  Muskulär avslappning

  Muskulär avspänning är en metod som går ut på att man först spänner en muskel och håller kvar spänningen en stund för att sedan aktivt slappna av i muskeln. Avspänningsövningar är bra introduktionsövningar när man vill lära sig eller andra att slappna av.

  Avspänningsövningar är också lika användbara när man är upp i varv och har extra svårt att koppla av. Genom övningar där man turvis spänner muskler och slappnar av lär man sig hur det känns att vara avslappnad.

  Nedan finns övningar som tar fasta på avspänningsmetoden.

  Vissa övningar går bra att göra sittande. Under en del av övningarna ska deltagarna helst ligga på rygg, gärna på något mjukt, med armarna vilande en bit ut från kroppen och med handflatorna vända uppåt. Benen ligger lätt isär och vilar så att fötterna faller avslappnat utåt. Hjälp gärna deltagarna hitta en bra ställning innan övningen

  •

  Kom igång med styrketräningen - grundläggande tips

  Börja alltid med uppvärmning

  Innan man påbörjar ett styrketräningspass är uppvärmning väldigt viktig för att kunna förbereda musklerna på aktivitet. Dels för att du ska kunna få ut så mycket som möjligt av tiden på gymmet men också för att skaderisken är betydligt mindre hos en uppvärmd kropp än en ouppvärmd.

  Uppvärmningen bör delas in i en allmän uppvärmning och en specifik. Det vill säga – en som syftar till att få igång de centrala organen: hjärta, lungor och blodcirkulation. Därefter en specifik uppvärmning för att värma upp en specifik muskel eller muskelgrupp. Allmän uppvärmning kan vara någon form av aktivitet med låg intensitet som t.ex. jogging eller roddmaskin. Här är det viktigt att man ökar tempot och belastningen successivt.

  Specifik uppvärmning innebär dels rörlighetsträning genom aktiva tänjningar med lättare vikt (eller ingen vikt) i förberednade syfte innan man utför den övning man tänker göra (t.ex. djupa benbö