Hur stretchar man röven
•
Stretcha rumpan
Letar du efter bra övningar för att stretcha rumpan får du här tre övningar i rad. Har du problem med att rumpan domnar bort när du sitter eller att det ilar och smärtar ner mot benen kan du ha drabbats av sk falsk ischias, något som du kan jobba bort med stretch- och rörlighetsövningar. Här visar jag dig hur!
Stretcha rumpan – mina tre favoritövningar
Här följer mina tre favoritövningar i den ordning jag gillar dem bäst, bäst är placerad överst.
Ont i höften – stretcha rumpan mot falsk ischias
Har du problem med smärta på höftens bakre del, eller att rumpan domnar bort när du sitter och det ilar och drar ner mot benet kan det vara något som kallas falsk ischias, piriformis syndrom, ofta orsakat av den lilla muskeln piriformis. Piriformis har som uppgift att stabilisera i höften, sitter nära ansluten till ischiasnerven, och kan bråka med dessa domningar som symptom om du ökar belastningen snabbt eller sitter ovanligt mycket.
Prova att stretch
•
Counter stretch
Övningen släpper på spänningar i baksida lår samtidigt som övningen främjar en ökad rörlighet i nedre ländryggen och i bröstryggen.
Counter stretch
Utgångsposition:
- Stå vid en vägg (eller hylla).
- Håll fötterna höftbrett och pekandes rakt fram.
- Fäll dig framåt från höfterna genom att puta ut rumpan och sträva efter att bibehålla svanken.
- Böj lätt på knäna om det är för stramt i baklår eller om det är svårt att behålla svanken.
- I den framåtfällda positionen skall hälarna befinna sig rakt under höfterna med vikten på hälarna.
Utförande:
- Andas lugnt.
- Sträva efter att mjukt fälla dig mer och mer framåt från höfterna (du kan också tänka dig att du putar rumpan bakåt/uppåt) varje gång du andas ut.
- Upprepa valt antal andetag.
OBS! Målet är att kunna fälla överkroppen till närmast en horisontell position med bibehållen svank, sträckning i bröstryggen och raka knän (med spända framlår).
Kontraindikation: Ischias, Aktiv
•
Stretcha rumpan & sätesmuskulaturen – enkla övningar
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Sätesmuskulaturen består av många olika muskler
Våra kroppar består av över 600 muskler, och i rumpan och sätesmuskulaturen finns det många typer av muskler. Gluteus maximus, eller stora sätesmuskeln, är faktiskt kroppens största enskilda muskel och sitter i ryggslutet. Klassiska gymövningar för den stora sätesmuskeln brukar vara benpress, marklyft, utfall eller knäböj. Få mer tips för en starkare rumpa.
Gluteus maximus utgör en av de tre så kallade glutealmusklerna, de övriga är gluteus medius och gluteus minimus (är viktig för att vi ska kunna gå, springa stabilt och hålla balansen när vi står på ett ben).
Stretcha rumpan och sätesmuskulaturen – därför är det viktigt
Vi använder rumpan och sätesmuskulaturen så fort vi är i rörelse och när vi ska resa oss. De här