Hur många kallbad på
•
Kallbad – bra eller dåligt enligt forskningen?
Att göra ett hål i isen och bada i det iskalla vattnet har blivit något av en trend de senaste åren. Men Sveriges första kallbadhus öppnade redan på 1800-talet och fenomenet lär ha funnits långt före det. Så, vad händer egentligen i kroppen när vi kallbadar? Och är det verkligen bra för vår hälsa?
Hur reagerar kroppen på kallbad?
När vi utsätter vår kropp för kyla svarar kroppen genom att aktivera vår så kallade flykt- eller kamprespons. Den triggas av stress, till exempel när vi är i fara – eller när vi badar i iskallt vatten. När flykt- eller kampresponsen kickar in frigörs stresshormonet noradrenalin – ett förstadium till adrenalin. Det bidrar bland annat till en ökad koncentrationsförmåga, vilket gör att vi bättre kan hantera stress.
Ett kallbad kan också utlösa ett mer kraftigt adrenalinpåslag, som kan ge både eufori och smärtlindring, vilket ger en fysiologisk förklaring till varför många personer upplever en ökad livskvalitet
•
Kallbadskulturen
Kalla bad och vinterbad kan utövas över hela Sverige, men är särskilt populärt i kust- och skärgårdsområden samt i våra insjöar. Det finns också andra vattendrag, såsom älvar, strömmar, åar, bäckar med eller utan bryggor och andra badplatser som passar utmärkt för kalla bad och vinterbad. Runt om i landet finns det kallbadhus, vanligtvis med bastun som hjärtat i huset, där människor samlas för att kallbada, samtala, umgås, slappna av och samtidigt njuta av vackra byggnader och sköna omgivningar.
Kallbadskulturen utövas av människor i alla åldrar, kön, bakgrunder och yrken. Det finns inga särskilda krav eller förkunskaper för att kunna kallbada, men det är viktigt att vara simkunnig, försiktig och att lyssna på sin kropp. Många kallbadare är medlemmar i olika föreningar eller klubbar som organiserar gemensamma bad, bastu, fika och andra aktiviteter. Det finns också många som kallbadar på egen hand eller med familj och vänner. Vissa kallbadare har särskilda roller e
•
Så kallbadar du på ett säkert sätt och undviker riskerna med att bli nedkyld
Nu börjar kallbadsäsongen på allvar ta fart och många njuter av kalla vatten med en temperatur mellan 0-10 C. Erfarna kallbadare hittar snabbt in i sina rutiner och vet hur man gör för att undvika risker med att bli nedkyld. Intresset att bada kallt är större än någonsin och i år är det många som provar på för första gången. Även om ett bad i sig är en ganska enkel företeelse så är det bra att känna till hur kroppen reagerar vid kyla och hur man undviker så kallad hypotermi, ett allvarligt tillstånd av nedkylning med en kroppstemperatur under 35 grader.
Regelbundna kallbad förstärker upplevelsen och skyddar mot snabb nedkylning
Precis som för många andra träningsformer så handlar det om att träna regelbundet för att vänja sig och framförallt för att kroppen ska acklimatisera sig till kylan. De regelbundna kallbaden förstärker den positiva hälsoeffekten samtidigt som de ger skydd för att undvika