Hur mycket fysisk träning
•
Så mycket behöver du träna
Från 0 minuter och upp till 150-300 minuter i veckan ser man alltså kraftigt ökade hälsofördelar, och sedan planar det ut. De allmänna rekommendationerna är med andra ord väl avvägda - de är rimliga att följa och man får ut de stora hälsovinsterna. Några timmar till i veckan ger visserligen ännu fler fördelar, men det är inte där man plockar hem de stora hälsoeffekterna. Och både Folkhälsomyndigheten och WHO konstaterar ju att ytterligare rörelse, utöver de allmänna rekommendationerna, ger ytterligare hälsovinster.
Hur mycket styrketräning behövs i veckan?
Det är mycket fokus på fysisk aktivitet i form konditionsträning i de allmänna råden, och det beror delvis på att det finns mer forskning gjort på de sambanden. Men styrketräning har kommit alltmer i fokus de senaste åren; inte bara för att leva längre utan för att vara friskare medan vi lever, och de finns ju också med i råden.
En studie visar att styrketräning minskar risken att dö i förtid, oavse
•
En majoritet bland både kvinnor och män uppger att de är fysiskt aktiva minst 150 minuter per vecka, vilket är i linje med rekommendationerna för fysisk aktivitet.
Det finns dock skillnader mellan olika grupper i befolkningen. Andelen fysiskt aktiva vuxna, minst 150 min per vecka, är störst i de yngre grupperna (16-44 år) och gruppen med eftergymnasial utbildning är mer fysiskt aktiv jämfört med dem som har gymnasial eller förgymnasial utbildning, för både kvinnor och män.
Fysisk aktivitet hos skolbarn
Andelen elever som är fysiskt aktiva en timme varje dag har i stort sett varit oförändrat sedan början av 2000-talet. Samtidigt har andelen pojkar och flickor som säger att de tränar utanför skoltid minst fyra gånger i veckan ökat. Barn och ungas rörelsemönster skiljer sig åt utifrån ålder och kön. Sammantaget är 11-&ar
•
Så mycket fysisk aktivitet behövs för att hålla sig frisk
Att hålla sig fysiskt aktiv är viktigt, det vet vi alla, men hur mycket behöver vi egentligen röra på oss? Och vad är det egentligen som räknas som fysisk aktivitet? Det ska vi ta reda på här med konkreta exempel på vad man kan göra för att hålla sig i form och förebygga ohälsa.
All rörelse räknas
Allt som inte innebär att vi sitter som soffpotatisar framför datorn eller tv:n räknas. Att resa sig upp, ta en kopp kaffe, gå och prata med en kollega eller kanske ta en bensträckare runt huset räknas alltså som rörelse och är positivt för vår hälsa.
Framför allt ska vi undvika långa perioder av stillasittande. Att ta en rörelsepaus varje halvtimme minskar riskerna för långvarigt stillasittande.
Pulshöjande aktivitet varje vecka
Att sträcka på sig, prata med en kollega eller kanske vattna blommor är bra men räcker inte för att vi ska hålla oss friska. Enligt de svenska riktlinjer som utarbetats av Folkhälsomyndigheten, på b