Hur många watt spinning
•
Vidstige Blogg
Jag har gjort ett arbetsprov, ni vet ett sånt där då man trampar sig trött på en cykel och sitter fast med en massa sladdar som mäter en massa värden.
Orsaken till arbetsprovet är att jag ibland blir blå om läpparna när jag tränar. Att läpparna blir blå kan tyda på att man inte syresätts korrekt. Det har naturligtvis oroat mig och jag har varit rädd för att det är hjärtat som inte orkar. Men nu har de tittat, mätt och kollat i stort sätt allt och jag vet nu att mitt hjärta och mina lungor är starka.
Men arbetsprovet visar att syresättningen av blodet sjunker när jag når "Mycket ansträngande" (antar att det är en s k Borg-skala), vilket för mig infaller strax efter 185 watt. Trots det klarar jag att öka ansträngningen till 200 watt innan kraften tar slut.
Jag förstod ganska snabb
•
1. Gör ett test. Siffror blir svårtolkade (och omöjliga för programvaran att analysera) om du inte har något att utgå ifrån. En bra utgångspunkt är att ta reda på din tröskeleffekt, det vill säga din FTP eller funktionella tröskeleffekt, alltså den högsta snitteffekt du kan hålla i en timme. Nu har du sådan tur att du inte behöver ta i allt du orkar i 60 minuter för att få fram detta, utan det räcker hyfsat bra med 20 minuter som du kör all-out, och sen tar du 95 procent av det värdet som din FTP. Kör du till exempel 20 minuter med 300 watt i snitt x 0,95 får du 285 W i FTP. För lite mer precision mäter man helst detta i ett labb, då får man siffror baserade på data och inte känsla.
2. Med hjälp av din FTP räknar du sedan ut dina träningszoner i form av procent av din FTP. Det finns färdiga manualer för detta (se bild).
3. Använd en bra mjukvara/plattform för att logga din träning. De flesta tillverkare av cykeldatorer och pulsklockor har inte tillräckligt bra mjukvara för ändamål
•
Effektivt att cykla med watt
Få träningsformer är lika beprövade som spinning. Spinningen kom till världen i slutet av 80-talet, då den sydafrikanske cyklisten Johnny Goldberg låg i hårdträning inför ett 500 mil långt cykellopp. Under träningen blev han dessvärre nästan ihjälkörd, vilket gjorde att han drog sig för att fortsätta träna utomhus.Men som bekant finns det inget ont som inte har något gott med sig, och när Johnny Goldberg, eller Johnny G som han brukar kallas, började cykla inomhus insåg han att det faktiskt var roligt. Han ville få fler att testa, snart var spinningen född – och sedan dess har den varit en viktig hörnsten i hela fitnessvärlden.
För att stå sig i konkurrensen av andra träningsformen har spinningen behövt modernisera sig – och det råder inte direkt några problem med kreativiteten.Sedan länge är pulsbaserad spinning standard hos i princip alla gymkedjor. Här bär deltagarna pulsband, vars värden ofta visas på storbildsskärm i träningssalen, och där fok