Hur är känslan vid
•
Om svåra känslor och oro
I den här modulen beskriver vi kort hur vi människor kan påverkas av våra känslor och av oro, och varför vi har dessa upplevelser. Modulen innehåller även vetenskapligt baserade tips på man kan hantera svåra känslor och oro.
Varför har vi känslor?
Introduktion: känslor
Känslor är viktiga för oss människor. Genom våra känslomässiga reaktioner förstår vi världen omkring oss, varandra och oss själva. Men känslorna kan ibland göra ont och upplevas som svåra att hantera. Så vad är egentligen känslor och varför är de så viktiga för oss människor? Känslor är reaktioner på viktiga händelser omkring eller inuti i oss och de påverkar hela vårt kroppsliga system. Känslor ger oss information! Kroppshållning, ansiktsuttryck, röst, tankar och känslor och även hjärnans biokemi påverkas vid en känsloreaktion (Sahlin & Malmquist, 2018). Känslor påverkar också våra handlingsimpulser – vi vill göra olika saker beroende vad vi känner.
Känslorna kan hjälpa oss at
•
Egenvårdsprogram
5. Lär dig identifiera dina känslor
Hur en känsla tar sig uttryck i kroppen är ganska individuellt. Vissa upplever att ilska leder till att det bultar i tinningarna, medan andra känner stickningar i armarna. Andra känner av ilskan i t.ex. halsen eller bröstkorgen.
Glädje kan upplevas som en bubblande känsla i hjärtat eller på huvudet eller som en strålande känsla i hela kroppen. Ångest kan strama åt halsen, klämma åt i bröstet eller huvudet eller orsaka buksmärtor.
Samma känsla kan upplevas på olika sätt beroende på hur stark känslan är, andra samtidiga känslor och situationen.
En kroppslig känning i samband med en viss känsla orsakas av en kombination av olika transmittorsubstanser och hormoner. Till exempel är endorfiner förknippade med glädje, adrenalin med rädsla och oxytocin med välbefinnande. Således kan känslan ses som en kemisk händelse i kroppen.
För vem?
Denna övning kan hjälpa dig om du lider av något av följande symtom:
- oförm
•
Vad är känslor?
Ett exempel på hur tankarna kan påverka känslorna och kroppen
Någon knuffar till dig när du går på gatan. Dina tankar påverkar hur du reagerar på situationen.
- Om du tror att knuffen var avsiktlig kan du känna dig arg. Då ökar vissa känningar och reaktioner i kroppen, såsom pulsen. Du kanske känner att du vill knuffa tillbaka eller knyter dina nävar.
- Om du tror att knuffen var ett misstag kanske du inte känner dig så värst irriterad. Kroppen håller sig lugn. Du har förmodligen inte lust att knuffa tillbaka.
Känslornas varaktighet och styrka varierar
Vissa känslor varar bara ett ögonblick. Andra håller i sig länge och känns starka.
Även starka känslor jämnas ut och går över med tiden. Vissa känslor är så svaga att man knappt lägger märke till dem.
Känslor har ett budskap
Det finns alltid en anledning till känslorna, men man är inte alltid själv medveten om vad som orsakat känslan.
Man har nytta av att lära sig att lägga märke till vilket budskap en viss k